Danh mục tin tức
Làm thế nào để giảm mập bụng dưới an toàn
Ngày đăng: 25/08/2021 08:59 AM
Mập bụng dưới là triệu chứng mà chắc hẳn ai trong chúng ta đều không muốn mắc phải. Bởi mỡ bụng không chỉ làm cho bạn mệt mỏi, nặng nề mà nó còn có thể gây ra nhiều căn bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn có ý định dùng thuốc giảm cân hay nhịn ăn hãy xóa bỏ ngay nhé vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn gây đau dạ dày nghiêm trọng đấy. Ngoài ra để giảm mập bụng an toàn tại nhà bạn có thể thực hiện theo những cách dưới đây ngay nhé.
"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"
1. Cách làm giảm lượng calo, giảm mập bụng
Trong chúng ta ai cũng muốn có ý tưởng, làm cách nào để tạo ra sự thâm hụt calo đơn giản nhưng lại giảm mập bụng hiệu quả. Nhưng một phương trình đặt ra bạn cần phải trả lời rằng: Bạn có đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ hàng ngày không? Nếu đúng như vậy bạn đã thức hiện thì bạn đang trng quá trình bị thâm hụt calo thành công đấy.
Các chuyên gia đã cho rằng việc đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng calo bạn tiêu thụ tương đương với 1 pound chất béo. Bằng cách làm giảm lượng calo là 500 calo, với cách thức này bạn có thể thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục điều đặn mỗi ngày, có thể cơ thể của bạn sẽ được giảm khoảng 1 pound chất béo mỗi tuần.
>>> Tham khảo thêm: Bị đau khớp gối thường xuyên nên làm gì?
Hãy làm giảm lượng calo đẻ có thể giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng
2. Ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa ở bụng, mập bụng dưới
Việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, điều này có thể khiến bạn có nhiều khả năng phát triển mỡ nội tạng. Nó đôi khi tích tụ ở: hông, bụng trên, bụng dưới.
Ngoài ra, việc ăn uống đúng loại thực phẩm có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn cần nên tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến hoặc chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng vì diều này có thể ảnh hưởng đường tiêu hóa và gây mập bụng dưới rất nhiều.
Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào mỗi bữa ăn, mỗi chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau họ cải bạn có thể bổ sunng vì nó có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm các:
- Bông cải xanh
- Cải xoăn
- Súp lơ trắng
Protein cũng là 1 chất khiến bạn không tăng cân hay mỡ bụng và dưới đây là một số nguồn protein bao gồm:
- Trứng luộc chín
- Thịt nạc
- Đậu và các loại đậu
- Các loại hạt và hạt giống
Ngoài việc bổ sung protein và chất xơ thì bạn có thể tránh hoặc hạn chế những đồ uống có đường nhân tạo, bao gồm tất cả các loại nước tăng lực và nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Và hãy tập trung cho việc bám sát vào đồ uống chống viêm, chẳng hạn như trà xanh không đường và nước.
Hãy thực hiện chế độ ăn kiêng để giúp việc giảm cân trở nên thành công hơn
3. Luyện tập bài tập ngắt quãng cường độ cao giúp giảm mập mỡ bụng dưới
Hãy tăng cường tập luyện bài tập ngắt quãng cường độ cao, bài tập này còn có tên gọi là HIIT, có liên quan đến việc giảm mỡ ở những người trưởng thành có trọng lượng lớn hơn hay những người tập gym, thể dục mỗi ngày.
Trong một nghiên cứu, thông thường những người trưởng thành đã và đang tham gia tập bài tập ngắt quảng cường độ cao và luyện tập ba lần mỗi tuần sẽ có thể giúp bạn có kết quả tương tự như những người tập tim mạch vừa phải 30 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ứng dụng hoặc đồng hồ bấm giờ để có thể bấm giờ cho các khoảng thời gian của mình. Việc quyết định các bài tập bạn sẽ thực hiện như chạy nước rút , burpees , chạy túi tốc độ và vận động cơ thể ở mức khó nhất trong ít nhất 45 giây.
Nghỉ 45 giây trước khi lặp lại bài tập với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong vòng 45 giây. Lặp lại điều đó trong một mạch với năm đến bảy bài tập.
Để đốt cháy chất béo, hãy tập luyện bài tập có cường độ cao trước khi bạn chuyển sang các bài tập khác thì có thể giúp bnaj giảm cân hiệu quả
Luyện tập bài tập cường độ cao có thể giúp giảm mập bụng nhanh chóng
4. Thay đổi lối sống để giảm mập bụng
Ngoài những chế độ ăn kiêng và tập thể dục được chúng tôi chia sẻ trên thì bạn hoàn toàn có thể thực hiện những thay đổi lối sống khác để việc hỗ trợ giảm cân có thể trở nên hiệu quả hơn.
Dưới đây là một số điều cần xem xét:
- Uống nhiều nước
- Thêm nhiều hơn đi bộ vào thói quen của bạn
- Thực hành ăn uống có ghi nhớ và cố gắng ăn chậm hơn . Dành thời gian khi ăn có thể giúp bạn không ăn quá nhiều
- Bỏ thuốc lá trước khi bạn thử bất kỳ loại kế hoạch hạn chế calo nào. Bỏ thuốc lá sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn vui vẻ và hiệu quả hơn, chưa kể đến nhiều lợi ích sức khỏe khác của việc bỏ thuốc lá. Việc bỏ thuốc thường rất khó khăn, nhưng bác sĩ có thể giúp xây dựng một kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn
- Ngủ một giấc ngon lành bất cứ khi nào có thể. Ngủ kém làm tăng căng thẳng và có liên quan đến tăng cân
Thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp bạn tăng cường khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả
5. Cách giảm mập bụng bằng phương pháp hiện đại
5.1 Cách giảm mập bụng bằng đai massage bụng
Đai mát xa bụng chất lượng thì không thể không kể đến những bảng thiết kế đai massage hiện đại kết hợp với các chế độ rung, sưởi, massage giúp người dùng có vòng eo săn chắc lý tưởng trong thời gian ngắn. Máy có thiết kế mới nhất với kiểu dáng nhỏ gọn nhưng tích hợp 2 động cơ rung mạnh mẽ cho lực massage mạnh và ra dây.
Ngoài ra, đai massage bụng còn có nhiều tính năng hiện đại đó là làm nóng giúp giảm mỡ nhanh hơn. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thành công thì, máy mát xa bụng có thể giúp giải tỏa mệt mỏi căng thẳng, lưu thông tuần hoàn máu dưới da, cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng khả năng tăng cường trao đổi chất, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị một số bệnh tim mạch, tiêu hóa kém hiệu quả trong thời gian ngắn
Đai đánh tan mỡ bụng có thể là bước đột phá mới với 2 mô tơ rung, được bọc bên trong lớp nỉ và lưới cao cấp. Với 2 mô tơ tạo lực tác động mạnh vào các mô cơ vùng bụng, giúp làm tan mỡ bụng nhanh gấp 2 lần so với đai massage 1 mô tơ. Đây là một cách hiệu quả để đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh chóng.
Sử dụng để giảm mỡ thành công trong thời gian ngắn và cải thiện sức khỏe hiệu quả
5.2 Cách giảm mập bụng dưới bằng máy massage cầm tay
Máy massage cầm tay pin sạc được sử dụng công nghệ massage bộ gõ hiện đại, máy có thể giúp bạn xua tan cơn đau nhức, mệt mỏi, xóa tan mỡ bụng, mỡ thừa, hỗ trợ phục hồi các tổn thương cơ nhanh chóng và tăng cường sức khỏe hiệu quả trong thời gian ngắn.
Máy được thiết kế cầm tay, nhỏ gọn có thể dễ dàng mang theo để tận hưởng trải nghiệm massage chuyên nghiệp mọi lúc, mọi nơi. Đây là dòng sản phẩm chính hãng đến từ thương hiệu Nikio Nhật Bản được nhiều người tin dùng và có tác dụng chăm sóc sức khỏe rất tốt.
Khác với các loại máy massage thông thường, máy massage cầm tay còn được sử dụng công nghệ massage bộ gõ kết hợp liệu pháp rung để tác động vào các mô mềm, tương tự như khi chuyên viên massage cho bạn. Mục đích là để giảm căng cơ và tăng tính linh hoạt. Máy hoạt động cường độ cao nên tác động sâu vào cơ bắp còn tốt hơn cả bàn tay con người. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sử dụng liệu pháp xoa bóp bộ gõ giúp ngăn ngừa các cơn đau nhức khởi phát chậm mà bạn có thể không cảm thấy sau 48 giờ sau khi tập luyện.
Máy massage cầm tay có khả năng giảm mỡ bụng và trị liệu các triệu chứng đau nhức nhanh chóng và thành công
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về làm thế nào để giảm mập bụng dưới an toàn rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage bụng, đai massage bụng, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé.
Tin tức liên quan:
- Những nguyên nhân phổ biến gây đau bả vai và cách khắc phục
- Cách giảm nếp nhăn ở mắt hiệu quả trong thời gian ngắn
- Cách làm hết thâm mắt bằng phương pháp tự nhiên
- Đau nhức vai gáy cần phải làm gì để khắc phục một cách nhanh nhất?
- Nguyên nhân nào khiến da mặt kém săn chắc - bạn có biết
- Hay bị tê tay chân và chuột rút là dấu hiệu của bệnh gì?
