Danh mục tin tức
Top 5 bài tập giúp giảm đau nhức khớp gối tại nhà thành công
Ngày đăng: 31/08/2021 11:42 AM
Đau nhức đầu gối là căn bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh rất nhiều, nếu như để lâu và không có phương pháp điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều căn bệnh khác nhau. Tuy nhiên, hiện nay tin tốt từ các nhà nghiên cứu là có một số cách nhằm có thể giúp người bệnh điều trị đau nhức đầu gối, bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà đều được và khả năng thành công cũng đạt cao. Vậy nếu bạn muốn ứng dụng những bài tập này hãy đọc bài viết dưới đây ngay nhé
"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần'
1. Tại sao tập thể dục có thể giảm đau nhức đầu gối hiệu quả
Nếu đau nhức đầu gối mà bạn đanh mắc phải là do chấn thương, phẫu thuật hoặc viêm khớp thì các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn giảm đau và đồng thời có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn cực kì tốt đấy. Bởi, tập thể dục cho đầu gối bị thương hoặc đau có vẻ phản trực giác, nhưng trên thực tế, tập thể dục tốt cho đầu gối của bạn hơn là giữ yên. Không cử động đầu gối của bạn có thể khiến đầu gối bị cứng, và điều này có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn và gây khó khăn cho việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Thông thường các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng có thể củng cố các cơ hỗ trợ khớp gối của bạn. Có cơ bắp khỏe hơn có thể giảm tác động và căng thẳng lên đầu gối, đồng thời giúp khớp gối cử động dễ dàng hơn.
Tập thể dục có thể củng cố, hỗ trợ và giúp máu lưu thông cho khớp gối của người bệnh
2. Top 5 bài tập giãn cơ giúp giảm đau khớp gối hiệu quả tại nhà
Trước khi bạn bắt đầu kéo căng, điều quan trọng là phải dành ít nhất 5 đến 10 phút để làm nóng cơ thẻ và các khớp gối kinh hoạt. Các hoạt động ít tác động như đi xe đạp tại chỗ, đi bộ hoặc chạy nhảy tại nhà là những lựa chọn khởi động tốt.
Sau khi bạn đã khởi động, hãy thực hiện và lặp lại chúng khi bạn đã hoàn thành các bài tập tăng cường sức mạnh cho đầu gối nhé . Hãy cố gắng thực hiện các bài tập kéo giãn này ít nhất 4-5 lần một tuần và dưới đây là top 5 bài tập giúp giảm nhức đầu gối bạn nên thực hiện ngay:
2.1. Căng da gót chân và bắp chân
Động tác kéo căng này nhắm vào các cơ ở ống chân, đặc biệt là cơ bắp chân.
*Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng quay mặt vào tường.
- Bước 2: Đặt tay lên tường và di chuyển một chân về phía sau hết mức có thể. Ngón chân hướng về phía trước, gót bằng phẳng, đầu gối hơi cong.
- Bước 3: Dựa vào chỗ căng và giữ trong 30 giây. Bạn sẽ cảm thấy căng ở chân sau.
- Bước 4: Đổi chân và lặp lại.
=> Hãy thực hiện động tác này hai lần cho cả hai chân.
>>> Tham khảo thêm: Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng và cách điều trị hiệu quả
Căng da gót chân có thể giúp bạn hồi phục và giảm đau nhức khớp gối hiệu quả
2.2. Căng cơ tứ đầu
Động tác kéo căng này đặc biệt nhắm vào cơ tứ đầu của bạn, cơ ở phía trước đùi của bạn. Thực hiện động tác này có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ gập hông và gập bụng.
*Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng cạnh tường hoặc dùng ghế để hỗ trợ. Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng vai.
- Bước 2: Gập một đầu gối để bàn chân hướng lên phía mông.
- Bước 3: Nắm lấy mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông của bạn đến mức bạn có thể thoải mái. Giữ trong 30 giây.
- Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân.
=> Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
Căng cơ tứ đầu có thể giúp bạn giảm đau nhức đầu gối hiệu quả
2.3. Căng gân
Động tác kéo căng này nhằm vào gân kheo của bạn, các cơ ở mặt sau của đùi. Bạn sẽ cảm thấy sự căng ra này ở phía sau của chân và cơ mông của bạn. Nếu bạn uốn cong bàn chân của mình, bạn cũng có thể cảm thấy bắp chân căng ra.
*Cách thực hiện:
- Bước 1: Đối với vết rạn này, bạn có thể sử dụng một tấm thảm để thêm lớp đệm dưới lưng.
- Bước 2: Nằm xuống sàn hoặc thảm và duỗi thẳng cả hai chân. Hoặc, nếu thoải mái hơn, bạn có thể uốn cong cả hai đầu gối với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Bước 3: Nâng một chân khỏi sàn.
- Bước 4: Đặt tay sau đùi nhưng dưới đầu gối và nhẹ nhàng kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ. Điều này không gây đau đớn. Giữ trong 30 giây.
- Bước 5: Hạ xuống và đổi chân.
=> Hãy lặp lại 2 lần cho mỗi bên.
Căng gân có thể giúp bạn phục hồi tổn thương đầu gối
2.4. Bài tập squat nửa người
Squat nửa người còn gọi là half squats là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ mông, cơ mông và gân kheo mà không bị căng đầu gối.
*Cách thực hiện:
- Bước 1: Vào tư thế ngồi xổm với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt hai tay lên hông hoặc ra trước mặt để giữ thăng bằng.
- Bước 2: Nhìn thẳng về phía trước, từ từ ngồi xổm xuống khoảng 10 inch. Đây là nửa điểm của một bài squat đầy đủ.
- Bước 3: Tạm dừng trong vài giây, sau đó đứng dậy bằng cách đẩy qua gót chân của bạn.
=> Thực hiện 2 đến 3 hiệp 10 lần lặp lại.
Squat nửa người giúp bạn giảm đau nhức đầu gối, cải thiện sức khỏe trong thời gian ngắn
2.5. Nâng bắp chân
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho phần sau ống chân của bạn, bao gồm cả cơ bắp chân của bạn.
*Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt mình bên cạnh một bức tường hoặc bám vào lưng ghế để được hỗ trợ.
- Bước 2: Nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất để bạn đang đứng trên quả bóng của bàn chân.
- Bước 3: Từ từ hạ gót chân xuống vị trí bắt đầu. Kiểm soát là điều quan trọng với bài tập này để tăng cường cơ bắp chân của bạn.
=> Hãy áp dụng và thực hiện 2 đến 3 hiệp 10 lần lặp lại.
Bài tập nâng bắp chân có thể kiểm soát được cơn đau nhức đầu gối
3. Các loại bài tập khác cho bệnh đau nhức đầu gối
Khi bạn đã xây dựng được sức mạnh ở đầu gối, bạn có thể cân nhắc thêm các bài tập có tác động thấp vào thói quen của mình. Các bài tập có tác động thấp thường gây ít căng thẳng hơn cho các khớp của bạn so với các bài tập có tác động cao, như chạy hoặc nhảy. Một số ví dụ điển hình về các bài tập có tác động thấp bao gồm:
- Yoga
- Bơi lội
- Đạp xe đạp tại chỗ
- Tập thể dục nhịp điệu dưới nước
- Đi dạo thường xuyên
3. Cách điều trị đau nhức khớp gối bằng máy massage
3.1 Cách điều trị đau nhức khớp gối bằng máy massage đầu gối
Máy mát xa đầu gối dùng pin sạc Nikio NK-185 là một điều hợp lý, giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian, công sức và tiết kiệm được nhiều chi phí Với 2 tính năng từ máy mát xa đầu gối pin sạc Nikio NK-185 này, bạn có thể điều trị được nhiều căn bệnh khác nhau như: đau đầu gối, đau bắp chân, đau khớp Tính năng massage rung và massage nhiệt có thể được sử dụng độc lập.
Ngoài ra, máy massage đầu gối có 2 tính năng massage cũng có thể kết hợp với nhau để mang lại trải nghiệm massage tuyệt vời cho người dùng.
Máy được thiết kế pin sạc được thiết kế dạng pin lithium chất lượng cao, dòng điện lên đến 2A. Pin có khả năng sạc đầy nhanh chóng trong thời gian ngắn từ 2 đến 3 giờ. Dung lượng pin khủng lên đến 7000 mAh cho thời gian sử dụng lâu hơn (tùy chế độ mà rung mạnh, chỉ phát nhiệt, chỉ rung, hoặc vừa rung vừa tỏa nhiệt). Ngoài ra, với thiết kế pin rời với điện áp sạc 5V-2A, pin có thể dùng làm sạc dự phòng cho điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác. Tính năng này vô cùng tiện lợi.
3.2 Cách điều trị đau nhức khớp gối bằng túi chườm nóng
Túi chườm nóng muối biển Ming Zhen MZ-MR016 là một trong những sản phẩm túi chườm nóng đầu gđược thiết kế đặc biệt giúp làm ấm đầu gối, hỗ trợ điều trị đau khớp gối vô cùng hiệu quả. Vì gói sử dụng muối biển với với hàm lượng vi chất cao kết hợp với ngải cứu tự nhiên giúp giảm đau, nhức, tăng tuần hoàn máu vùng đầu gối. Ngoài ra, đệm gối Ming Zhen MZ-MR016 dùng được cho người bị đau thấp khớp, viêm khớp gối, đau bắp chân, tê lạnh
Việc thành công cũng như được nhiều người sử dụng tin dùng đó là thiết kế tinh tế theo độ cong của đầu gối, dây đai được thiết kế khoa học giúp tăng khả năng ôm sát vùng đầu gối, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và giảm khó chịu hiệu quả. Nhờ thiết kế khoa học, giúp người dùng dễ dàng di chuyển, duỗi chân thoải mái mà không lo túi đá bị trượt.
Bên cạnh đó, túi chườm nóng y tế muối biển Ming Zhen MZ-MR016 còn được sử dụng phương pháp làm nóng bằng điện. Định tuyến dạng dây hình chữ S, bao phủ toàn bộ bề mặt ngăn đá giúp phân bổ nhiệt đều và liên tục. Công suất mạnh 80W, khả năng làm nóng siêu tốc, giúp bạn tiết kiệm thời gian hiệu quả hơn so với cách chườm nóng bằng muối truyền thống.
=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về top 5 bài tập giúp giảm đau nhức khớp gối tại nhà thành công rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy massage đàu gối, túi chườm nóng, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé
Tin tức liên quan:
- Những nguyên nhân phổ biến gây đau bả vai và cách khắc phục
- Cách giảm nếp nhăn ở mắt hiệu quả trong thời gian ngắn
- Cách làm hết thâm mắt bằng phương pháp tự nhiên
- Đau nhức vai gáy cần phải làm gì để khắc phục một cách nhanh nhất?
- Nguyên nhân nào khiến da mặt kém săn chắc - bạn có biết
- Hay bị tê tay chân và chuột rút là dấu hiệu của bệnh gì?
